CARA DIET RENDAH KALORI

 

§      Makan tiga kali sehari pagi,siang dan malam.

§      Di antara waktu makan ,seperti pukul 10.00 dan pukul 16.00 dianjurkan mengkonsumsi makanan selingan ,misal : buah , makan malam tidak ada batasan, boleh dilakukan pada pukul 19.00 / 20.00 . setelah itu hentikan konsumsi apapun kecuali air putih.

§      Jumlah porsi karbohidrat sekitar 5 sendok nasi , protein hewani 1 potong , protein nabati 1 potong , dan sayur 1 mangkuk. Ini berlaku untuk makan porsi pagi,siang,dan malam.

§      Konsumsi susu rendah lemak segelas sehari.

§      Batasi konsumsi minyak dalam makanan .

§      Hindari makanan cepat saji , karena kalori 1 piring makanan cepat saji lebih tinggi daripada 1 piring nasi , 1 mangkuk bakso,1 mangkuk mi goreng. 1 potong pizza juga lebih tinggi  kalorinya dibanding 1 porsi nasi berlauk dan bersayur dengan rasa kenyang yang sama.

§      Rutinkan olahraga , karena lemak yang bertumpuk harus dibuang.

§      Pastikan hadirnya dokter gizi agar setiap penurunan berat badan yang berbeda mendapatkan terapi yang sesuai kebutuhan.

§      Pastikan tiap bulan , berat badan mengalami penurunan hingga (maksimal 5 kg).